Mengkonsumsi makanan sehat di lokasi kerja adalah tantangan bagi tidak sedikit orang. Penyebab mutlak merupakan programa di kantor yg menciptakan tak adanya ketika buat menikmati makanan sehat, makanan yg kebanyakan dipasarkan rata rata makanan yg praktis & tak mempunyai kandungan gizi yg baik, & tantangan lain lantaran makanan sehat rata rata tak disukai & dikalahkan dgn makanan serta-merta saji. tetapi, makanan tak sehat pasti bisa merongrong kesehatan Anda di samping yg bakal menciptakan kelebihan berat badan.
Solusi Makan Sehat
Walaupun tampak susah, tetapi Anda sanggup membenahi pola makan Anda jadi lebih baik. Berikut sekian banyak solusi praktis buat Anda yg sibuk:
Jangan lupakan sarapan
Sarapan bakal meningkatkan produktivitas sebab mampu mengurangi kelelahan, rasa kantuk & menunjang supaya Anda sanggup berkonsentrasi bersama baik. Pada ketika bangun tidur, metabolisme otak meningkat maka dibutuhkan glukosa sbg tenaga. Glukosa dalam badan kepada pagi hri menurun dikarenakan Anda tak makan semalaman dikala tidur.
Menu sarapan yg baik ialah makanan yg memerlukan ketika buat dicerna, contohnya roti gandum bersama telur dadar ditambah bawang bombay, paprika & tomat.
Jangan lewatkan makan siang
Makan siang di lokasi kerja utama lantaran terkecuali utk isikan perut, makan siang pula ialah kala supaya badan Anda beristirahat sejenak. Sebaiknya, makan siang tak dilakukan di meja kerja namun beranjak dari meja kerja bakal menopang supaya badan & pikiran kembali segar pun memperbaiki mood Anda.
Perhatikan pula menu makan siang yg dipilih. Boleh saja sesekali makan siang di tepi jalan atau restoran dgn menu yg aneh sehat. tapi, jangan sampai tiap-tiap hri supaya badan konsisten sehat. Makan di luar boleh saja, bersama syarat konsisten memenuhi kepentingan badan pada serat, protein & karbohidrat cocok porsinya. Menu makan siang yg baik yakni 50% sayur & buah, 25% protein & 25% karbohidrat.
Cemilan
Godaan menikmati cemilan kemungkinan timbul dikarenakan adanya kawan kerja yg mengambil makanan mungil atau kue-kue yg disediakan disaat meeting. Diet sehat bukan berarti pantang menikmati cemilan, menjadi boleh-boleh saja ngemil asal tahu aturannya.
Aturan ngemil ialah memperhatikan porsi & kalori cemilan. Jangan hingga lantaran terkesan mungil & tak mengenyangkan, Anda memasukkan kalori terlampaui tidak sedikit dari cemilan. Hal ini sanggup menyediakan berat bdan bertambah. Hindari serta makanan yg digoreng lantaran mengandung lemak yg berlebih.
Menu cemilan yg sehat ialah makanan yg direbus seperti ubi atau pisang rebus, biskuit gandum, manfaat yoghurt atau dark chocolate.
Menyeruput teh & kopi
Teh & kopi biasa menemani keseharian di kantor kamu. Bagi sebahagian orang menyeruput teh & kopi telah jadi etika yg susah dihilangkan. Bahkan, badan terasa tak bertenaga bila belum menyeruput minuman ini. Mengkonsumsi teh atau kopi boleh-boleh saja asal tak terlampaui banyak.
Porsi teh atau kopi yg diperbolehkan yakni 1 sendok teh atau kopi bersama gula setengah sendok & tak melebihi 2 cangkir sehari. Akan lebih baik bila tak dicampur creamer atau gula lantaran bakal meningkatkan kalori.
Makan tengah malam sehat
Umumnya, tak ada gerakan yg memerlukan tidak sedikit energi kepada tengah malam hri. menjadi, utk makan tengah malam, porsi karbohidrat sanggup dikurangi. Jika Anda mesti lewat waktu & pilih buat makan di hunian, utk menahan rasa lapar, Anda mampu pilih snack yg sehat atau buah-buahan. Menu makan tengah malam yg disarankan ialah sayuran, protein atau buah-buahan.
Dengan menyempatkan makan bersama porsi & komposisi yg sesuai, dapat menunjang Anda mempunyai pass energi utk melaksanakan hari-hari yg sibuk, terhindar dari penyakit, menjaga berat badan terus ideal & penampakan fisik konsisten terjaga.
Wednesday, October 5, 2016